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钙片到底吃哪种好?

2017-07-17 丁香医生

以下回答来自美国普度大学食品工程专业博士云无心,问题和答案由提问者主动公开。

提问者

请问云无心老师,我们平时吃的哪些食物对骨骼最有好处,哪些食物对骨骼的损害最大呢?如果吃钙片补钙的话请老师推荐几种物美价廉的,谢谢老师。

云无心

美国普度大学食品工程学 博士

想保证骨骼健康,需要从饮食中获取营养,最重要的营养素就是钙和维生素 D。

想要补充钙和维生素 D,多吃奶制品、适当晒太阳(口服维生素 D)是最经济实惠的方案。

对骨骼损伤最大的饮食因素,最常见的是碳酸饮料了,建议少喝。

如果要吃钙片,其实各种都差不多,去药店随便买一种就行,没有必要买那些广告打得厉害、价格贵得离谱的钙片。

但不推荐每片 1 000 毫克的剂型,如果要补这么多,早晚各一片吸收率要高得多。

此外,钙片最好跟食物一起吃,吸收率会更高。

不同年龄的人如何补钙?

除了牛奶,哪些食物既有营养又补钙?

预防钙流失,吃什么好?

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